5 najboljih dodataka prehrani za zdravlje zglobova
Zglob je mjesto spajanja dviju ili više kostiju. Zglobovi mogu biti kruti, poput zglobova između kostiju u lubanji ili pokretni, poput koljena, kukova i ramena. Mnogi zglobovi imaju hrskavicu na krajevima kostiju gdje se spajaju. Zdrava hrskavica pomaže vam u kretanju dopuštajući kostima da klize jedna preko druge. Također hrskavica štiti kosti sprječavajući njihovo trljanje jedne o drugu.
Održavanje zdravlja zglobova garancija je mogućnosti kretanja, trčanja, hodanja, skakanja, baljenja sportom i drugih vrsta aktivnosti. Da biste održali zdravlje zglobova savjetuje se redovno se baviti nekim oblikom tjelesne aktivnosti, imati uravnoteženu prehranu, spavati u dovoljnim količinama te, po potrebi, uzimati dodatke prehrani koji doprinose održavanju zglobova zdravima i funkcionalnima.
Među dodacima prehrani koji znanstveno potvrđeno imaju pozitivan utjecaj na zdravlje zglobova izdvajamo glukozamin, kondroitin, kolagen, omegu-3 i MSM, o kojima detaljnije pročitajte u nastavku članka.
1. Glukozamin
Glukozamin je prirodni sastojak koji nalazimo u hrskavici te koji sprječava trljanje kosti jedne o drugu što izaziva bolove i upalne procese. Također, upravo glukozamin sprječava uništavanje hrskavice koje se događa s artritisom.
Glukozamin pomaže u održavanju hrskavice u zglobovima zdravima i može imati protuupalni učinak. Razina prirodnog glukozamina opada s godinama, pa se uzimanje glukozamina kao dodatka prehrani savjetuje svima koji imaju problema s bolovima u zglobovima.
Kod odabira glukozamina uvijek prednost dajte glukozamin sulfatu (pred glukozamin hidrokloridom) jer on potvrđeno smanjuje i ublažava simptome i usporava razvoj osteoartritisa.
2. Kondroitin
Baš kao i glukozamin, i kondroitin je gradivni element svake hrskavice koji ima utjecaj na sprječavanje gubitka hrskavice uslijed osteoartritisa. Studije (Singh) pokazuju da kondroitin smanjuje bolove i ukočenost zglobova uslijed osteoartritisa: čak 53% ispitanika je pokazalo 20%-tno poboljšanje kod bolova u koljenima.
Kondroitin se često koristi u kombinaciji s glukozaminom za liječenje osteoartritisa. Studije pokazuju da kondroitin smanjuje bol, povećava pokretljivost zglobova i smanjuje potrebu za lijekovima protiv bolova.
3. Kolagen
Kolagen je esencijalni protein koji igra ulogu u nizu struktura i organa u ljudskom tijelu, od strukture kože do zgrušavanja krvi i zdravlja kostiju. Studije su pokazale da peptidi kolagena mogu povećati gustoću kostiju, osobito kod žena u postmenopauzi, te potencijalno suzbiti osteoporozu.
Uz to, kolagen pomaže smanjiti bolove u zglobovima. Kako i kolagen nalazimo u kostima i hrskavicama, a on s godinama opada, povećava se rizik od razvoja degenerativnih promjena u zglobovima i bolesti zglobova, pa je bitno odražavati razinu kolagena u organizmu što postojanijom.
4. Omega-3
Omega-3 masne kiseline (dokozaheksaenska kiselina i eikozapentaenska kiselina), koje nalazimo u ribljem ulju i u nizu drugih namirnica, pomažu tijelu u proizvodnji spojeva koji pomažu kontrolirati upalne procese u organizmu. Kod osoba s reumatoidnim artritisom, smatra se da omega-3 masne kiseline olakšavaju krutost zglobova uslijed ove bolesti te smanjuju bolna stanja.
Dodatno, omega-3 masne kiseline pomažu spriječiti određene enzime u oštećenju zglobova, a poznato je da pomažu u smanjenju upalnih procesa. Ovo je osobito dobar dodatak za uzimanje ako bolujete od bolova u koljenima ili imate reumatoidni artritis.
5. MSM
Metilsulfonilmetan (MSM) je još jedan sastojak koji često nalazimo u dodacima prehrani koji pomažu kod održavanja zdravlja zglobova. Smatra se da MSM smanjuje bolove i poboljšava funkcionalnost i pokretljivost zglobova.
Naša preporuka
Iz naše ponude dodataka prehrani za zdravlje zglobova preporučujemo sljedeće dodatke prehrani:
- Glucosamine Chondroitin Plus MSM (kupi OVDJE)
- Collagen (kupi OVDJE)
- Collagen Creamer (kupi OVDJE)
- Joint Collagen (kupi OVDJE)
- Joint Complex (kupi OVDJE)
- Omega-3 Superior (kupi OVDJE)
- MSM + Vitamin C (kupi OVDJE)
Dodatke prehrani za zdravlje zglobova s našeg popisa možete kupiti u našem webshopu ili u GAZ Nutrition trgovinama u Zagrebu (Vlaška 70 ili Kovinska 1).
Zaključak
Zdravlje zglobova važno je za svakodnevno funkcioniranje, pokretljivost i mobilnost, pa je to činjenica o kojoj treba voditi računa tijekom cijeloga života. Kako s godinama, kvaliteta zglobnih tkiva opada i veći je rizik od razvoja različitih bolesti, važno je na vrijeme reagirati te usporiti njihov razvoj ili smanjiti bolna stanja i ograničenja u funkciji pojedinih zglobova.
U ovom članku donijeli smo vam 5 dodataka prehrani koji pomažu u održavanju zdravlja zglobova, sprječavaju upalne procese, smanjuju bolove te održavaju zglobove mobilnima, a organizam funkcionalnim, što bi nam uvijek svima trebao biti cilj, zar ne?
Izvori:
- Singh JA, Noorbaloochi S, MacDonald R, Maxwell LJ. Chondroitin for osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2015;1:CD005614. Published 2015 Jan 28.
- Debbi EM, Agar G, Fichman G, et al. Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. BMC Complement Altern Med. 2011;11:50. Published 2011 Jun 27.
- Maroon JC, Bost JW. Omega-3 fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain. Surg Neurol. 2006 Apr;65(4):326-31.
Autorica: Zorana Jagodić, prof.
