Vaš cilj

Regeneracija i oporavak

_

Ponekad neprekidno jurimo pokušavajući balansirati privatne i poslovne obaveze, društveni život te bavljenje sportom zaboravljajući na važnost odmora i oporavka koji je zapravo nužan za adekvatno obavljanje psihičkih i fizičkih aktivnosti.
Kada govorimo o oporavku od tjelesne aktivnosti, tehnike oporavka uključuju aktivni oporavak, istezanje, hlađenje, masažu i relaksaciju, kvalitetan san te rehidraciju (“Hidracija“) i adekvatnu nutritivnu podršku. Kada govorimo o prehrani u vrijeme regeneracije i opravka posebna važnost se pridaje unosu ugljikohidrata i proteina te tekućina i elektrolita.
Osnova pri osiguravanju adekvatne prehrane za oporavak jest konzumacija optimalnog unosa ugljikohidrata i proteina.

Adekvatnim unosom ugljikohidrata postiže se regeneracija mišićnog glikogena. Također, ugljikohidrati pomažu u podržavanju ukupnog dnevnog energetskog unosa, podizanju energije, osnaživanju imuniteta te prevenciji ozljeda. Praktičan izvor brzo dostupnih ugljikohidrata mogu biti tzv. recovery napici, energetske pločice i gelovi.
Proteini igraju važnu ulogu u oporavku oštećenih mišićnih vlakana i izgradnji novih mišićnih proteina te jačanju imuniteta. Vrlo dobar izbor su cjeloviti izvori proteina koji sadrže sve esencijalne aminokiseline, poput mlijeka i proteina sirutke (whey) izoliranih iz mlijeka. Dodatno, proteini sirutke (whey) su lako probavljivi i bogati aminokiselinom leucin koja potiče sintezu mišićnih proteina tijekom oporavka.
Dodatno, ukoliko se pravilno biraju i doziraju, dodaci prehrani poput kreatin monohidrata mogu pomoći adaptaciji na trening, napici s elektrolitima za rehidraciju s dodatkom natrija u zadržavanju tekućine, Omega-3 masne kiseline kod smanjenja upale te podrške imunološkog sustava dok vitamin D podržava oporavak i izgradnju mišićnih vlakana.

Saznaj više o hidraciji ovdje.