Golf

Sportovi

Golf

Igrate golf? Znate li kako hranom i dodacima prehrani možete poboljšati igru?

Kad se uspoređuje s drugim sportovima, golf ima potpuno različitu nutritivnu strategiju kojom se postiže optimizacija performansi. Naime, ono u čemu se golf razlikuje od drugih sportova je duljina trajanja te niz fizioloških osobina koje su potrebne za igranje golfa.

Naime, iako se golf ne smatra fizički napornim sportom, natjecanje u golfu može trajati cijeli dan, a za igru su potrebni fleksibilnost, koordinacija, jakost, snaga, ali i mentalna snaga i stabilnost.

Specifični fiziološki uvjeti igranja golfa

Tijekom igranja golfa, radi niza različitih udaraca od kojih se ovaj sport sadržava, uključen je niz zglobova i mišićnih skupina. Prema nekim procjenama, profesionalni igrači golfa tijekom tjedna treninga i natjecanja odrade preko 2000 golferskih udaraca, uz preko 300 snažnih udaraca koji se odigravaju tijekom treninga. Dodatno, uz same udarce lopte, igrači golfa tijekom igre naprave i do 9 kilometara hoda te nošenjem torbe sa štapovima potroše oko 2000 kalorija.

Iako je većina aktivnosti u golfu umjerenog intenziteta, vrijeme udaranja je ono iznimno visokog intenziteta i visokih otkucaja, što dodatno doprinosi zamoru. Tijekom igre, budući da se golf igra za toplijeg dijela sezone, igrači gube puno tekućine i elektrolita znojenjem o čemu također treba voditi računa u planiranju nutritivne strategije za igrače golfa.

5 najboljih dodataka prehrani za igrače golfa

Kod igrača golfa od dodataka prehrani se očekuje da osiguraju zdravlje zglobova koji su pod stresom tijekom izvođenja udaraca, daju fokus i mentalnu koncentraciju tijekom višesatne igre, osiguraju energiju u kratkim, ali intenzivnim udarcima te osiguravaju pravilan i kvalitetan oporavak i regeneraciju.

5 najboljih dodataka prehrani za igrače golfa su glukozamin, kofein, kreatin, proteini i riblje ulje, odnosno omega-3 masne kiseline.

  1. Glukozamin

Poznato nam je svima, fizička aktivnost podiže stopu metabolizma zglobova, što uključuje sintezu i uništavanje hrskavica. Dodatno, golf radi niza različitih udaraca ima snažan utjecaj na zglobove. Stoga, jasno je da je kod igrača golfa jedan od najvećih zadataka upravo održati zdravlje zglobova.

Upravo je glukozamin osobito koristan za sprječavanje oštećenja zglobova kojima se igrači golfa podvrgavaju pretjeranom upotrebom. On snižava CTX-II, marker koji ukazuje na oštećenje zglobnog tkiva (Yoshimura i sur.).

Koji su najbolji dodaci prehrani za zdravlje zglobova pročitajte OVDJE, a glukozamin vrhunske kvalitete naručite OVDJE.

  1. Kofein

Kofein se pokazao kao jedan od gotovo nezaobilaznih dodataka prehrani kad se govori o golfu, ali i drugim sportovima koji zahtijevaju budnost i fokus. Studije su pokazale da kofein poboljšava performanse i aerobnu izdržljivost, a pokazao se pozitivnim i za smanjenje osjećaja umora.

Imajte na umu da su reakcije na kofein različite od osobe do osobe te da kod nekih kofein može štetno utjecati na kvalitetu sna, povećati osjećaj anksioznosti, ali i izazvati želučane tegobe i nervozu.

Kofein vrhunske kvalitete možete odabrati i naručiti OVDJE.

  1. Kreatin

Kreatin je dodatak prehrani koji doprinosi poboljšanju performansi kod kratkotrajnih aktivnosti visokog intenziteta, pomaže u povećanju mišićne mase te jakosti u treningu snage. U golfu, kreatin pomaže u izvedbi udaraca koji su kratki, ali zahtijevaju iznimnu jakost i eksplozivnost. Više o kreatinu možete pročitati OVDJE.

  1. Proteini

Mišićna jakost važan je faktor u razvoju svih drugih karakteristika potrebnih za optimalno igranje golfa. Već će unos 20-40 grama proteina biti dovoljan da izazove maksimalnu stopu sinteze proteina, a radi brzine i visoke stope apsorpcije prednost treba dati whey proteinima koje se preporučuje konzumirati odmah nakon natjecanja ili treninga.

Whey protein najviše kvalitete možete naručiti OVDJE.

  1. Riblje ulje

Masna riba sadrži dokozaheksaensku kiselinu (DHA) i eikozapentaensku kiselinu (EPA) koje su obje vrste omega-3 masnih kiselina.

Niz se studija bavio utjecajem omega-3 masnih kiselina na ljudsko zdravlje i na popisu benefita su: smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, neuromišićna poboljšanja kod sportova izdržljivosti (Lewis i sur.), ali i poboljšano vrijeme reakcije i odlučivanja kod sportova i vježbi eksplozivnosti.

Nutritivna strategija za optimizaciju igre u golfu

Nutritivna strategija u golfu razlikuje se od bilo kojeg drugog sporta, radi dužine trajanja igre te fizioloških zahtjeva koje ova igra ima. Najvažniji zadatak kod golfera je brinuti se o dva potencijalna problema:

  1. Dehidraciji uslijed pojačanog i dugotrajnog znojenja, te
  2. postupnom opadanju razine glukoze u krvi (hipoglikemija) uz koje se povezuju nervoza, tremor, umor te usporavanje mentalnih i fizičkih sposobnosti.

Oba faktora, ukoliko ih se pravovremeno ne spriječi, doprinose značajno negativnom opadanju vježbačevih sposobnosti.

Hidracija i stabilizacija razine glukoze u krvi

Hidracija je ključna u bilo kojem sportu i višestruko je dokazano da čak i najmanji stupanj dehidracije značajno negativno utječe na sportske performanse i sposobnost igre. Golf se gotovo redovno igra po višim ili visokim temperaturama te igra traje po nekoliko sati (a turniri i po nekoliko dana) te je dehidracija ozbiljan rizik o kojem treba voditi brigu.

Ovisno o uvjetima igre, ali i osobnim karakteristikama, ali igrači golfa se u sat vremena mogu oznojiti čak do 1,5 litre tekućine. Radi gubitka elektrolita, savjetuje se unos napitaka koji ih nadomještaju, a ne obične vode.

Tijekom igre važno je održavati razinu energije na potrebnoj razini te biti pravilno hidrirani. To se postiže redovnom konzumacijom manjih količina izotoničnog napitka, ali i pravilnom pripremom (unosom hrane i tekućine) i prije početka igre. Napitci koji su bogati vitaminima, mineralima i ugljikohidratima će osigurati ravnomjeran dotok energije i spriječiti dehidraciju i smanjene performanse uslijed gubitka elektrolita znojenjem.

Prijedlozi suplementacije prije, tijekom i nakon golf meča

Naše prijedloge suplementacije na dan, tijekom i nakon meča pogledajte na našim grafikama:

Igrate golf? Znate li kako hranom i dodacima prehrani možete poboljšati igru?

Kad se uspoređuje s drugim sportovima, golf ima potpuno različitu nutritivnu strategiju kojom se postiže optimizacija performansi. Naime, ono u čemu se golf razlikuje od drugih sportova je duljina trajanja te niz fizioloških osobina koje su potrebne za igranje golfa.

Naime, iako se golf ne smatra fizički napornim sportom, natjecanje u golfu može trajati cijeli dan, a za igru su potrebni fleksibilnost, koordinacija, jakost, snaga, ali i mentalna snaga i stabilnost.

Specifični fiziološki uvjeti igranja golfa

Tijekom igranja golfa, radi niza različitih udaraca od kojih se ovaj sport sadržava, uključen je niz zglobova i mišićnih skupina. Prema nekim procjenama, profesionalni igrači golfa tijekom tjedna treninga i natjecanja odrade preko 2000 golferskih udaraca, uz preko 300 snažnih udaraca koji se odigravaju tijekom treninga. Dodatno, uz same udarce lopte, igrači golfa tijekom igre naprave i do 9 kilometara hoda te nošenjem torbe sa štapovima potroše oko 2000 kalorija.

Iako je većina aktivnosti u golfu umjerenog intenziteta, vrijeme udaranja je ono iznimno visokog intenziteta i visokih otkucaja, što dodatno doprinosi zamoru. Tijekom igre, budući da se golf igra za toplijeg dijela sezone, igrači gube puno tekućine i elektrolita znojenjem o čemu također treba voditi računa u planiranju nutritivne strategije za igrače golfa.

5 najboljih dodataka prehrani za igrače golfa

Kod igrača golfa od dodataka prehrani se očekuje da osiguraju zdravlje zglobova koji su pod stresom tijekom izvođenja udaraca, daju fokus i mentalnu koncentraciju tijekom višesatne igre, osiguraju energiju u kratkim, ali intenzivnim udarcima te osiguravaju pravilan i kvalitetan oporavak i regeneraciju.

5 najboljih dodataka prehrani za igrače golfa su glukozamin, kofein, kreatin, proteini i riblje ulje, odnosno omega-3 masne kiseline.

  1. Glukozamin

Poznato nam je svima, fizička aktivnost podiže stopu metabolizma zglobova, što uključuje sintezu i uništavanje hrskavica. Dodatno, golf radi niza različitih udaraca ima snažan utjecaj na zglobove. Stoga, jasno je da je kod igrača golfa jedan od najvećih zadataka upravo održati zdravlje zglobova.

Upravo je glukozamin osobito koristan za sprječavanje oštećenja zglobova kojima se igrači golfa podvrgavaju pretjeranom upotrebom. On snižava CTX-II, marker koji ukazuje na oštećenje zglobnog tkiva (Yoshimura i sur.).

Koji su najbolji dodaci prehrani za zdravlje zglobova pročitajte OVDJE, a glukozamin vrhunske kvalitete naručite OVDJE.

  1. Kofein

Kofein se pokazao kao jedan od gotovo nezaobilaznih dodataka prehrani kad se govori o golfu, ali i drugim sportovima koji zahtijevaju budnost i fokus. Studije su pokazale da kofein poboljšava performanse i aerobnu izdržljivost, a pokazao se pozitivnim i za smanjenje osjećaja umora.

Imajte na umu da su reakcije na kofein različite od osobe do osobe te da kod nekih kofein može štetno utjecati na kvalitetu sna, povećati osjećaj anksioznosti, ali i izazvati želučane tegobe i nervozu.

Kofein vrhunske kvalitete možete odabrati i naručiti OVDJE.

  1. Kreatin

Kreatin je dodatak prehrani koji doprinosi poboljšanju performansi kod kratkotrajnih aktivnosti visokog intenziteta, pomaže u povećanju mišićne mase te jakosti u treningu snage. U golfu, kreatin pomaže u izvedbi udaraca koji su kratki, ali zahtijevaju iznimnu jakost i eksplozivnost. Više o kreatinu možete pročitati OVDJE.

  1. Proteini

Mišićna jakost važan je faktor u razvoju svih drugih karakteristika potrebnih za optimalno igranje golfa. Već će unos 20-40 grama proteina biti dovoljan da izazove maksimalnu stopu sinteze proteina, a radi brzine i visoke stope apsorpcije prednost treba dati whey proteinima koje se preporučuje konzumirati odmah nakon natjecanja ili treninga.

Whey protein najviše kvalitete možete naručiti OVDJE.

  1. Riblje ulje

Masna riba sadrži dokozaheksaensku kiselinu (DHA) i eikozapentaensku kiselinu (EPA) koje su obje vrste omega-3 masnih kiselina.

Niz se studija bavio utjecajem omega-3 masnih kiselina na ljudsko zdravlje i na popisu benefita su: smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, neuromišićna poboljšanja kod sportova izdržljivosti (Lewis i sur.), ali i poboljšano vrijeme reakcije i odlučivanja kod sportova i vježbi eksplozivnosti.

Nutritivna strategija za optimizaciju igre u golfu

 

Nutritivna strategija u golfu razlikuje se od bilo kojeg drugog sporta, radi dužine trajanja igre te fizioloških zahtjeva koje ova igra ima. Najvažniji zadatak kod golfera je brinuti se o dva potencijalna problema:

  1. Dehidraciji uslijed pojačanog i dugotrajnog znojenja, te
  2. postupnom opadanju razine glukoze u krvi (hipoglikemija) uz koje se povezuju nervoza, tremor, umor te usporavanje mentalnih i fizičkih sposobnosti.

Oba faktora, ukoliko ih se pravovremeno ne spriječi, doprinose značajno negativnom opadanju vježbačevih sposobnosti.

Hidracija i stabilizacija razine glukoze u krvi

Hidracija je ključna u bilo kojem sportu i višestruko je dokazano da čak i najmanji stupanj dehidracije značajno negativno utječe na sportske performanse i sposobnost igre. Golf se gotovo redovno igra po višim ili visokim temperaturama te igra traje po nekoliko sati (a turniri i po nekoliko dana) te je dehidracija ozbiljan rizik o kojem treba voditi brigu.

Ovisno o uvjetima igre, ali i osobnim karakteristikama, ali igrači golfa se u sat vremena mogu oznojiti čak do 1,5 litre tekućine. Radi gubitka elektrolita, savjetuje se unos napitaka koji ih nadomještaju, a ne obične vode.

Tijekom igre važno je održavati razinu energije na potrebnoj razini te biti pravilno hidrirani. To se postiže redovnom konzumacijom manjih količina izotoničnog napitka, ali i pravilnom pripremom (unosom hrane i tekućine) i prije početka igre. Napitci koji su bogati vitaminima, mineralima i ugljikohidratima će osigurati ravnomjeran dotok energije i spriječiti dehidraciju i smanjene performanse uslijed gubitka elektrolita znojenjem.

Prijedlozi suplementacije prije, tijekom i nakon golf meča

Naše prijedloge suplementacije na dan, tijekom i nakon meča pogledajte na našim grafikama:

Sve PowerBar dodatke prehrani koje smo naveli u našim grafikama možete kupiti u našem webshopu ili u GAZ Nutrition trgovinama u Zagrebu (Vlaška 70 ili Kovinska 1).

Zaključak

Golf je igra koja tijekom meča ili turnira traje po nekoliko sati, do čak nekoliko dana, najčešće se igra po visokim temperaturama i igrači uz igru prehodaju jako veliku udaljenost po terenu. Radi svega navedenoga, ali i fizičkih i mentalnih zahtjeva koje golf stavlja pred igrače, važno je pravilnom prehranom i dodacima prehrani osigurati sve nutritivne zahtjeve te osigurati optimalnu razinu energije i hidracije za igranje ovog sporta.

Izvori:

  1. Lewis EJ, Radonic PW, Wolever TM, Wells GD. 21 days of mammalian omega-3 fatty acid supplementation improves aspects of neuromuscular function and performance in male athletes compared to olive oil placebo. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015;12:28.

Autorica: Zorana Jagodić, prof.

Predloženi proizvodi

Besplatna dostava

iznad 350 kn

Kupi online

preuzmi u poslovnici

Garancija 100% provjerenih

originalnih proizvoda

Posebne pogodnosti iznad 400kn

izaberi poklon
je dodano u Vašu košaricu
Naplata