9 razloga zašto je dobro planinariti
Dolazak toplijih dana mnogima je vrijeme kad krenu razmišljati o odlasku u planinu i provedbi slobodnih vikenda u prirodi.
Za planinarenje svi znamo da je aktivnost koja doprinosi boljem i zdravlju i raspoloženju, a u današnjem članku vam donosimo detaljan i razjašnjen popis svih prednosti planinarenja, podijeljen u kategorije fizičkog zdravlja, mentalnog zdravlja te društvenih benefita ove aktivnosti:
Fizičke i zdravstvene prednosti planinarenja
1. Planinarenje pomaže da budete fit
Kao i mnogo drugih vrsta fizičke aktivnosti, i planinarenje doprinosi kardiovaskularnom zdravlju i fizičkoj jakosti. U usporedbi s hodanjem po ravnome, planinarenje je aktivnost koja objedinjuje aerobnu aktivnost i trening snage. Tome dodajte činjenicu da planinarenje doprinosi ravnoteži i stabilnosti koje poboljšavate hodajući po različitim vrstama terena te podatak da je planinarenje izvrstan potrošač energije i imat ćete aktivnost koja pokriva niz područja poboljšanja.
Studija koju su proveli Voloshina i sur. pokazala je da hodanje po neravnom terenu kao ono koje se izvodi tijekom planinarenja povećava varijabilnost širine i duljine koraka, mehanički rad zglobova i koaktivaciju mišića u usporedbi s hodanjem po ravnom terenu. Istovremeno, metabolički odgovori su u porastu. Kad se sve navedeno uzme u obzir planinarenje se može nazvati multifunkcionalnim treningom i aktivnošću koja pomaže u održavanju fit forme.
3.Planinarenje snižava niz zdravstvenih razloga
Redovito planinarenje održava zdravlje kardiovaskularnog sustava. Dodatno, redovno planinarenje snižava rizik od niza bolesti – povišenog krvnog tlaka, dijabetesa, moždanog i srčanog udara i sl.
4. Planinaranje može prevenirati i pomoći u oporavku od karcinoma
Oksidativni stres se smatra snažnim faktorom u razvoju, napredovanju i ponovnom pojavljivanju karcinoma. Studija koju su proveli Knop i sur. proučavala je kako fizička aktivnost poput planinarenja utječe na oksidativni stres.
Istraživači su mjerili oksidativni stres i antioksidativni kapacitet kod 12 žena s rakom dojke i 6 muškaraca s rakom prostate, prije i nakon dugih planinarenja. Njihovi su podaci zaključili da planinarenje na velike udaljenosti može poboljšati antioksidativne razine onkoloških pacijenata. Iako se ne može reći da planinarenje liječi rak, ono može biti pozitivno sredstvo za prevenciju i oporavak.
Mentalne prednosti planinarenja
4. Planinarenje smanjuje rizik od depresije i anksioznosti
Konstantno ponavljanje negativnih misli o sebi i životu može dovesti do depresije, anksioznosti i drugih negativnih mentalnih stanja. Studija koju su proveli Bratman i sur. pokazala je pozitivne učinke planinarenja na negativne misli.
Uspoređujući dvije skupine ljudi – jednu koja je pješačila kroz prirodnu okolinu 90 minuta i drugu koja je hodala u urbanom okruženju isto vrijeme – istraživači su otkrili da planinarenje smanjuje negativne, opsesivne misli o sebi. Grupa koja je provodila vrijeme u prirodi također je imala smanjenu neuralnu aktivnost u subgenualnom prefrontalnom korteksu, koji je povezan s mentalnom bolešću.
Također, izlazak van i planinarenje može biti jedan od najboljih načina za povećanje endorfina (hormona sreće), što može pomoći u ublažavanju depresije. Aktivnost je izvrstan način za oslobađanje energije koja može biti usmjerena prema tjeskobi. Kad ste u nedoumici, pokrenite se i udahnite svježi zrak.
5. Planinarenje može poboljšati moždane funkcije
Planinarenje kao oblik vježbe stimulira neurogenezu, što je rast novih neurona. ‘Neurotropni faktor iz mozga’ (BDNF) oslobađa se vježbanjem. BDNF može podržati poboljšanje kognitivnog zdravlja i smanjenje depresije i anksioznosti. Zamislite planinarenje kao način da pozitivno nahranite i njegujete svoj mozak.
Želite izoštriti svoje pamćenje? Studije su pokazale da planinarenje i boravak u prirodi imaju učinak na poticanje pamćenja za razliku od hodanja u urbanim područjima.
Studije su pokazale da osobe koje provode vrijeme u prirodi (u usporedbi s onima koji hodaju po urbanim područjima) pokazuju značajno bolje rezultate u testovima pamćenja, s razlikama od gotovo 20%.
6. Planinarenje može poboljšati kreativno rješavanje problema
Sve više ljudi vrijeme provodi pred različitim ekranima, a sve manje u prirodi. Studija koju su proveli Atchley i sur. pokazala je da se kreativni problemi značajno bolje rješavaju nakon boravka u prirodi. Pokazalo se da odvajanje od tehnologije i medija i boravak u prirodi poboljšavaju kreativnost i rješavanje problema za više od 50% u usporedbi s ispitanicima koji su isti problem rješavali bez odlaska u prirodu.
Kako stoji u zaključku studije, konstantna izloženost buci i svim vrstama ometača pažnje poput mobitela, televizora i sl. umanjuje naše kognitivne sposobnosti radi stalne izloženosti različitim vrstama stresa. Planinarenje i boravak u prirodi omogućavaju mentalnim funkcijama da uspore, regeneriraju se i pronađu nove načine rješavanje situacije ili problema.
7. Planinarenje i boravak u šumi smanjuje štetno djelovanje stresa
Bez obzira jeste li ozbiljni planinar koji obožava zahtjevne uspone ili uživate u lakšim planinarskim stazama, u oba slučaja imate priliku uživati u prirodi, krošnjama stabala i šumskim prostranstvima.
Studije su pokazale da boravak u šumi ima pozitivan utjecaj na imunitet, snižava razinu kortizola (hormona stresa) te na taj način umanjuje štetno djelovanje koje svakodnevna izloženost stresu ima na naš organizam.
Društvene prednosti planinarenja
8. Planinarenje je prilika da se družite s ljudima
U vremenu kad mnogi svoje odnose održavaju samo u virtualnom svijetu, odlazak na planinarenje s prijateljima je izvrsna prilika da se u ugodnom okruženju družite s dragim ljudima. Ukoliko nemate prijatelje koji su raspoloženi za planinarenje, savjetujemo da se upišete u lokalno planinarsko društvo – time ćete dobiti i nove prijatelje planinare, ali i mogućnost da naučite sve što trebate o planinarenju.
9. Planinarenje je prilika da se „isključite“
Tehnologije koje nas okružuju i koje koristimo uzimaju nam jako puno vremena. Mobitel, televizor, računalo… pokušajte izračunati koliko sati dnevno provedete pred ovim ekranima. Prema nekim podacima, Europljani prosječno provedu oko 4 sata na mobitelima pa je planinarenje izvrsna prilika da se „isključite“ od svih uređaja koje koristite i posvetite se sebi i svojim dragim osobama.
Zaključak
Planinarenje je jedan od najboljih načina da učinite nešto dobro za svoje fizičko i mentalno zdravlje, ali i poboljšate socijalnu komponentu. To je aktivnost koja nam istovremeno omogućava da se krećemo, postižemo mentalni mir, ali i zbližavamo se s ljudima.
S dolaskom toplijih dana svakako razmislite o provođenju slobodnih vikenda u prirodi, a već nakon jednog odlaska u planinu bit će vam jasni svi užici i zadovoljstva o kojem iskusni planinari stalno govore.
Izvori:
- Voloshina AS, Kuo AD, Daley MA, Ferris DP. Biomechanics and energetics of walking on uneven terrain. J Exp Biol. 2013;216(Pt 21):3963-3970.
- Knop K, Schwan R, Bongartz M, Bloch W, Brixius K, Baumann F. Sport and oxidative stress in oncological patients. Int J Sports Med. 2011 Dec;32(12):960-4.
- Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Gross JJ. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Psychological and Cognitive Sciences. 2015; 112 (28) 8567-8572
- Atchley RA, Strayer DL, Atchley P. Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning through Immersion in Natural Settings. PLoS ONE 2012; 7(12): e51474.
Autorica: Zorana Jagodić, prof.
