CLA – masna kiselina koja pomaže u topljenju masti, a čuva mišiće!
Mnogi vježbači upoznati su s dodacima prehrani koji pomažu u porastu mišićne mase i povećanju jakosti, poput primjerice whey proteina (kupi OVDJE) ili kreatina (kupi OVDJE). No, kad govorimo o dodacima prehrani koji pomažu u regulaciji tjelesne težine ili poboljšanoj aktivaciji metabolizma, mnogo je nedoumica koji dodaci prehrani su učinkoviti, a koji ne. No, ako bismo trebali izdvojiti jedan dodatak prehrani koji će istovremeno potaknuti regulaciju tjelesne težine, potrošnju viška masnoga tkiva, ali i očuvanje mišićne mase, naš odabir bi bio CLA ili konjugirana linolna kiselina.
U današnjem vam članku donosimo što je CLA, koji su njezini benefiti te koje su preporučene doze. Na kraju, donosimo vam savjet kako odabrati najkvalitetniji CLA za koji je studijama potvrđeno da ima djelovanje koje smo naveli u ovom članku.
Što je CLA?
CLA ili konjugirana linolna kiselina je omega-6 masna kiselina koju prirodno nalazimo u namirnicama kao što su meso i mliječni proizvodi. CLA se pokazala učinkovitom u slučaju potrebe za gubljenjem viška masnoga tkiva uz očuvanje mišićne mase te je upravo radi toga stekla popularnost kod mnogih fitness entuzijasta, ali i natjecatelja.
Budući da omega-6 masne kiseline imaju donekle negativnu reputaciju radi poticanja upalnih procesa, mnogi dvoje oko uzimanja CLA. No, ukoliko je unos omega-3 masnih kiselina dovoljno visok u pravilnom omjeru naspram unosu omega-6, nema štetnog djelovanja i izazivanja upalnih procesa. Dodatno, CLA je masna kiselina koja se ponaša puno sličnije omega-3 masnim kiselinama, pa ona utječe čak i na smanjenje upalnih procesa u organizmu. Radi svega toga, strah od CLA radi moguće štetnosti omega-6 je neopravdana i ne treba kod vas izazivati brigu.
Koje su prednosti uzimanja CLA?
Niz se studija bavio djelovanjem i prednostima uzimanja CLA za sportaše i rekreativne vježbače. Donosimo vam 5 potvrđenih učinaka CLA:
1. CLA pojačava potrošnju masnoga tkiva
Najpoznatije djelovanje CLA je ono vezano uz mršavljenje, odnosno gubitak masnoga tkiva, uz očuvanje mišićne mase. Nekoliko je mehanizama djelovanja CLA kroz koje se smanjuje masno tkivo.
Prije svega, CLA djeluje na PPAR-gamma receptore čime se sprječava nakupljanje masnoga tkiva i proizvodnja masnih stanica. Dodatno, CLA doprinosi potrošnji energije, čime se osigurava veća potrošnja kalorija tijekom treninga. Na kraju, CLA doprinosi osobama koje su na restriktivnoj prehrani jer potvrđeno pojačava osjećaj sitosti, čime se doprinosi manjem unosu hrane i lakšoj provedbi dijete.
2. CLA jača imunološki sustav
Uz utjecaj na smanjenje masnoga tkiva, CLA pomaže u jačanju imuniteta. Radi svojih antiupalnih svojstava, ona pomaže optimalnom funkcioniranju imunološkog sustava te lakšoj borbi organizma protiv infekcija.
3. CLA olakšava regulaciju šećera u krvi
Studije su pokazale da su visoke razine CLA u organizmu povezane sa sniženim rizikom od dijabetesa tipa 2. Čini se da CLA pomažu povećanju osjetljivosti na inzulin, što je preduvjet boljeg transfera šećera iz krvotoka u mišićne stanice gdje će biti potrošena za proizvodnju energije.
4. CLA poboljšava gustoću kostiju
Snažne i čvrste kosti znače i manji rizik od lomova i drugih ozljeda, što je pogotovo važno kod starijih osoba. Upravo se CLA pokazala pogodnom za jačanje kostiju. Naime, CLA povećava sposobnost organizma da apsorbira kalcij i smanji aktivnost osteoklasta, stanica koje razgrađuju koštanu masu.
5. CLA doprinosi kardiovaskularnom zdravlju
CLA ima važnu ulogu u kardiovaskularnom zdravlju. Studije pokazuju da konjugirana linolna kiselina može spriječiti arteriosklerozu, akumulaciju masnih naslaga (plakova) u arterijama, koja je povezana s nizom ozbiljnih zdravstvenih stanja, poput srčanih bolesti, infarkta i moždanog udara.
Smatra se da CLA doprinosi srčanom zdravlju kroz poboljšanje funkcija jetre. Naime, ako jetra poboljšano metabolizira masne stanice, tada je manji i rizik nakupljanja plaka u krvnim žilama, a upravo se ovaj utjecaj na funkcije jetre pridodaje djelovanju CLA.
Koje su preporučene doze CLA?
Kako biste osigurali pravilno djelovanje CLA važno je ovaj dodatak prehrani uzimati na optimalan način. Ukoliko slijedite ove smjernice o dozama i vremenu uzimanja, CLA će imati bolje i brže učinke:
Doze CLA
Većina studija pokazuje da je minimalno 3000 mg (ili 3 g) CLA potrebno na dan kako bi se postigli učinci na gubitak masnoga tkiva. Studije su pokazale da unos 3-6,4 g CLA na dan ima pozitivne učinke, no veće doze se nisu pokaze učinkovitijima. Stoga, savjetuje se dnevni unos ograničiti na 3-6 g CLA.
Optimalno vrijeme uzimanja CLA
CLA je pokazala najbolje učinke ukoliko se uzima neposredno prije ili uz obrok, pa savjetujemo da je tako i uzimate.
Kako odabrati najkvalitetniji CLA?
Kod odabira najbolje CLA provjerite koje su doze u mjerici. Savjetujemo da jedna doza bude minimalno 3000 mg CLA. Dodatno, uvijek prednost dajte poznatom i potvrđeno priznatom brendu dodataka prehrani, pa je naš odabir uvijek Weider koji iza sebe ima preko 70 godina iskustva i tradicije i sinonim je dodataka prehrani najviše kvalitete.
Na kraju, na pakiranju CLA potražite oznaku Clarinol™ (kupi OVDJE) koja je garancija najviše koncentracije CLA u dva aktivna CLA izomera c9,t11 i t10,c12 koji su potvrđeno učinkoviti u smanjenju masnoga tkiva i očuvanju i rastu mišićne mase te oznaku Natural Quality (kupi OVDJE) što osigurava da se radi o proizvodu dobivenom iz prirodnog ulja šafrana.
Osim toga, pokazalo se da Clarinol™ CLA smanjuje nuspojave niskokalorične dijete, kao što su osip na koži, razdražljivost, depresija i gubitak kose. Clarinol™ proizvodi izrađeni su od prirodnog ulja šafranike. Zbog jedinstvene metode proizvodnje, uključivanje drugih izomera, osim c9,t11 i t10,c12, je maksimalno reducirano. Tako se dobiva konjugirana linolna kiselina (CLA) s najvećom dostupnom koncentracijom ova dva aktivna izomera.
CLA kapsule s oznakom Clarinol™ i Natural Quality možete kupiti u našem webshopu ili u GAZ Nutrition trgovinama u Zagrebu (Vlaška 70 ili Kovinska 1).
Zaključak
CLA ili konjugirana linolna kiselina je omega-6 masna kiselina koja ima niz pozitivnih djelovanja na ljudsko zdravlje. Uz to što doprinosi kardiovaskularnom zdravlju i zdravlju kostiju te jakom imunitetu i boljoj kontroli šećera u krvi, najpoznatije djelovanje CLA je ono na gubitak masnoga tkiva uz istovremeno očuvanje i rast mišićne mase.
Uz pravilnu konzumaciju u primjerenim dozama 3-6 g na dan neposredno prije ili uz obrok, te uz odabir CLA najviše čistoće i kvalitete (onu koja nosi oznake Clarinol™ i Natural Quality) rezultati će vrlo brzo biti vidljivi ukoliko ovaj dodatak prehrani uključite u svoj režim uz redovnu tjelesnu aktivnost i redukcijsku dijetu.
Autorica: Zorana Jagodić, prof.
