Opis

Kod nedostatka magnezija u prehrani, mogu se pojaviti grčevi u mišićima, tremor i konvulzije. Magnezij je također vrlo važan za živčani sustav.

Kod sportaša, posebno kod onih koji se bave sportovima izdržljivosti, često dolazi do deficita magnezija uzrokovanog tjelesnom aktivnošću i pojačanim znojenjem. Stoga je magnezij vrlo važan kako bi se izbjegao umor mišića i poboljšao oporavak nakon vježbanja.

Magnezij je s kalcijem i fosforom neophodan za održavanje zdravih i jakih kostiju. Otprilike polovica ukupnog magnezija prisutnog u ljudskom tijelu nalazi se u kostima, zubima, mišićima i mekim tkivima. Ostalih 50% dio je enzimskog sustava, neophodnog za apsorpciju hranjivih sastojaka potrebnih stanicama: djeluje kao ko-faktor u preko 300 enzima koji sudjeluju u procesu prijenosa živčanih impulsa, opuštanju mišića, stvaranju ATP-a, proteina, masti i u metabolizmu šećera.

Magnezij ima važnu funkciju na živčano-mišićnoj razini, djelujući s kalcijem.

Kalcij je stimulator mišićnih kontrakcija dok magnezij potiče opuštanje mišića. Kada postoji manjak magnezija, mišić ostaje kontrahiran, što stvara grčeve, mišićni umor i ponekad srčane aritmije.

Magnezij ima vazodilatacijski učinak na razini krvnih žila, što pomaže u kontroli arterijskog tlaka kod osoba koje često uzimaju diuretike ili imaju prehranu manjkavu ovim mineralom. Vazodilatacijski učinak omogućuje održavanje većeg unosa kisika i hranjivih sastojaka za mišiće, te olakšava uklanjanje mliječne kiseline koja je rezultat intenzivnog vježbanja.