4 najbolja dodatka prehrani za zdravlje svakog muškarca
Puno češće žene posežu za dodacima prehrani kojima će poboljšati svoje zdravlje. No, srećom i muškarci postaju svjesniji važnosti industrije dodataka prehrani u održavanju zdravlja i dugovječnosti. Donosimo vam 4 najbolja dodatka prehrani za zdravlje svakog muškarca i savjetujemo proizvode koji će pomoći.
Kako im samo ime i kaže, dodaci prehrani služe kao pripomoć uz redovnu prehranu koji pomažu u osiguravanju dovoljnog unosa pojedinih nutrijenata. Pojednostavljeno, ako vitamin C u premalim količinama unosite hranom, savjetuje se uzeti ga kao dodatak prehrani. Kako s vitaminom C, tako je i sa svim drugim mikro i makronutrijentima.
Prije svega – važan je individualizirani pristup
Genetika, područje u kojem živite, dostupnost i kvaliteta hrane, životni stil.. samo su neki od faktora koji utječu na potrebe za nutrijentima, odnosno dodacima prehrani. Naime, ako osoba ima svoj vrt s puno zelenog lisnatog povrća, male su šanse da joj je potreban dodatni (suplementirani) kalij. No, ako ta ista osoba po cijele dane sjedi za računalom, vjerojatno joj nedostaje vitamin D…
Ipak ugrubo gledano, sljedeća 4 dodatka prehrani redovno je potrebno muškarcima za održavanje općeg zdravstvenog stanja i vitalnosti.
4 najbolja dodatka prehrani za zdravlje svakog muškarca
1. Vitamin D – ključan za održavanje visoke razine testosterona
Manjak vitamina D iznimno je čest, pogotovo kod osoba koje malo vremena provode na otvorenom. Ovaj vitamin važan je i muškarcima i ženama, ali kod muškaraca značajno utječe na razinu testosterona (Pilz i sur.). Čini se, prema dosad objavljenim studijama, da manjak vitamina D može biti uzrok niskoga testosterona, a ovaj muškarce čini podložnima nizu zdravstvenih tegoba, od usporenog metabolizma, problema s libidom, umora, do epneje.
Uz sve to, vitamin D doprinosi zdravlju srca i kostiju, što je posebno bitno za starije muškarce koji su skloni padovima.
Vitamin D visoke kvalitete možete kupiti u našem webshopu ili u GAZ Nutrition trgovinama u Zagrebu (Vlaška 73 ili Kovinska 1).
2. Magnezij – ključan za opće zdravstveno stanje
Magnezij je ključan mineral u održavanju niza tjelesnih funkcija. On je neophodan za kontrolu razine glukoze u krvi, sintezu proteina, funkcioniranje živčanog sustava i dr.
Kao i kod vitamina D, i magnezij je jedan od minerala koji nedostaje jako velikom broju ljudi. Unos magnezija je moguće povećati hranom kao što su špinat, bademi, crni grah i banane. Uz namirnice, magnezij se preporučuje kao dodatak prehrani.
Studije su pokazale da suplementacija magnezijem doprinosi održavanju zdrave razine testosterona u krvi (Cinar i sur.), pogotovo kad je osoba fizički aktivna. Druga studija (Brilla i sur.) je pokazala da osobe koje uzimaju magnezij kao dodatak prehrani imaju bolje mišićno zdravlje.
Stoga, osigurajte dovoljan unos magnezija kako biste pomogli vlastitoj jakosti, seksualnom zdravlju, te općem zdravstvenom stanju. Prema preporukama, muškarcima 19-30 godina savjetuje se unos 400 mg magnezija dnevno, dok muškarci stariji od 31 trebaju imati unos od 420 mg.
Kvalitetan magnezij možete kupiti u našem webshopu ili u GAZ Nutrition trgovinama u Zagrebu (Vlaška 73 ili Kovinska 1).
3. Bor – neophodan za zdravlje prostate
Bor je mineral u tragovima koji nalazimo u namirnicama poput grožđica, badema, suhih šljiva i slanutka. Bor doprinosi zdravlju kostiju, moždanim funkcijama te imunološkom odgovoru (Nielsen). Muškarci koji imaju nizak unos vitamina i minerala često imaju nisku razinu bora.
Iako nije tako poznat i razvikan kao drugi vitamini i minerali, bor ima impresivna svojstva. Dodatno, studija (Scorei i sur.) je pokazala da prehrana bogata borom doprinosi zdravlju prostate.
4. Omega-3 masne kiseline – za zdravlje „od glave do pete“
Omega-3 masne kiseline su polinezasićene masne kiseline koje imaju snažno antiupalno djelovanje. Dodatno, one doprinose kardiovaskularnom zdravlju, zdravlju zglobova te zdravlju mozga.
Unos omega-3 masnih kiselina važan je radi održavanja zdravog omjera omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Naime, većina muškaraca unosi puno više omega-6 masnih kiselina, nego što je preporučeno. Stoga, pojačanim unosom omega-3 taj omjer se dovodi bliže ravnoteži potrebnoj za zdravlje.
Omega-3 masne kiseline nalazimo u ribi, ali i u lanenim sjemenkama, sardinama i orasima. Uz hranu, omegu-3 se savjetuje unositi i dodacima prehrani. Preporučeni unos je najmanje 1,6 g omega-3 masnih kiselina na dan.
Omega-3 masnu kiselinu visoke kvalitete možete kupiti u našem webshopu ili u GAZ Nutrition trgovinama u Zagrebu (Vlaška 73 ili Kovinska 1).
Zaključak
Muškarci koji žele održati dobro zdravlje trebali bi imati kvalitetnu uravnoteženu prehranu bogatu nutritivno visokovrijednim namirnicama, koje uključuju vitamine i minerale potrebne za održavanje zdravlja. Stoga, uključite vitamin D, magnezij, bor i omega-3 masne kiseline u svoju prehranu i dodacima prehrani popravite nedostatke koje imate u prehrani te osigurajte što bolje zdravlje, dugovječnost i vitalnost.
Izvori:
- Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.
- Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Biol Trace Elem Res. 2011 Apr;140(1):18-23.
- Brilla LR, Haley TF. Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. J Am Coll Nutr. 1992 Jun;11(3):326-9.
- Nielsen FH. Is boron nutritionally relevant? Nutr Rev. 2008 Apr;66(4):183-91.
- Scorei RI, Popa R Jr. Boron-containing compounds as preventive and chemotherapeutic agents for cancer. Anticancer Agents Med Chem. 2010 May;10(4):346-51.
Autorica: Zorana Jagodić, prof.
