Trening snage najbolji je trening za mršavljenje! Još jedna studija potvrdila!
Fizička aktivnost temelj je zdravlja i zdravoga načina života. Fizička aktivnost doprinosi mentalnom zdravlju, kardiovaskularnom zdravlju, ali i sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka, što je posebno važno starijim osnovama. Također, fizička aktivnost doprinosi i samopouzdanju te smanjuje rizik od anksioznosti i depresije.
Uz sve to, redovna fizička aktivnost iznimno je važna u održavanju zdrave tjelesne težine, što treba svakodnevno ponavljati, znajući činjenicu da u Hrvatskoj gotovo dvije trećine osoba (65%) ima prekomjernu tjelesnu masu ili debljinu (42% prekomjernu tjelesnu masu i 23% debljinu).
No, iako nema protivnika ideji da je fizička aktivnost neophodan faktor za sve navedene segmente zdravlja i održavanja zdrave tjelesne težine, i dalje postoje debate o tome koja je vrsta fizičke aktivnosti superiorna u tim rezultatima. No, studiju za studijom, pokazuje se da je upravo trening snage superiorna vrsta fizičke aktivnosti, pogotovo kad govorimo o osobama kojima je cilj regulacija tjelesne težine i borba protiv pretilosti.
Studija objedinila podatke prethodnih 114 studija
Velika meta-analiza koju su objavili Lopez i sur. objedinila je podatke prethodno objavljenih 114 studija kojima je proučavana učinkovitost treninga snage na tjelesnu kompoziciju (omjer mišića i masnoga tkiva) i tjelesne težinu osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću. Također, studije su obuhvatile utjecaj treninga snage na područni adipozitet (količinu masti u pojedinim dijelovima tijela, poput trbuha).
Rezultati ove meta-analize i zaključci autora su prilično impresivni na račun treninga snage: Treninzi snage su učinkovito pomogli osobama s prekomjernom težinom ili pretilošću u smanjenju udjela masnoga tkiva i smanjenju tjelesne težine, neovisno o njihovim godinama. Dodatno, trening snage i prehrana s umjerenim kalorijskim restrikcijama pokazali su se kao idealna kombinacija.
Također, ova vrsta treninga se pokazala najboljom za povećanje mišićne mase, ali i održavanje mišiće mase u stanju kalorijskoga deficita, što je stanje neophodno za potrošnju viška masnoga tkiva.
Zanimljivo, autori studije su zabilježili i činjenicu da osobe srednjih godina i starije životne dobi bilježe najbolje rezultate i promjene u područnom adipozitetu (posebno u području trbuha i donjeg dijela leđa) kad provode upravo trening snage.
Zaključak
Ako ste dosad imali bilo kakve dvojbe oko toga trebate li početi provoditi trening snage, vrijeme je da odbacite sve sumnje i krenete što prije, ova vrsta aktivnosti ne samo da će vam poboljšati raspoloženje, već će pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti, ali i pomoći u poboljšanju vaše tjelesne kompozicije i regulaciji tjelesne težine.
Dodatno, dokazi o pozitivnom utjecaju treninga snage na sve aspekte života i zdravlja osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću toliko su neporecivi da bi se ova vrsta aktivnosti trebala uključiti u sve postojeće prakse i programe namijenjene upravo ovim skupinama ljudi.
Zaboravite na kardio kao način mršavljenja, odaberite vrstu treninga snage koja vam odgovara, bez obzira hoćete raditi bodyweight vježbe, treninge s različitim elastičnim trakama i sličnim vrstama otpora ili ćete krenuti u klasičnu teretanu, i (uz primjeren kalorijski unos) rezultati zacijelo neće izostati.
Izvor:
- Lopez P, Taafe DR, Galvão DA, Newton RU, Nonemacher ER, i sur. Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity across the lifespan: A systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. Volume 23, Issue 5. May 2022
Autorica: Zorana Jagodić, prof.
