Magnezij: odgovaramo na sva vaša pitanja!
Često od naših kupaca dobivamo pitanja o magneziju, budući da se radi o jednom od najkorištenijih minerala, a čije je djelovanje uključeno u doslovno stotine procesa u ljudskom organizmu. U ovom članku donosimo vam odgovore na sva vaša pitanja.
Prije svega pročitajte naš ranije objavljeni članak: Što je magnezij, čemu služi i kako odabrati najbolji?
A sad krenimo s vašim pitanjima:
Koje je najbolje vrijeme za uzimanje magnezija?
Magnezij (kupi OVDJE) se može uzimati u bilo koje doba dana. Mnogi ljudi radije uzimaju dodatke prehrani ranije tijekom dana, primjerice uz doručak ili ručak. Uzimanje dodatka magnezija uz obrok također može spriječiti želučane tegobe.
Iako doba dana u koje ga uzimate neće utjecati na dobrobiti magnezija, mnoge studije pokazuju dobrobiti dugotrajne suplementacije magnezijem. Drugim riječima, dosljednost je važna. Ako uzimate magnezij zbog dobrobiti za umirujući san, najbolje bi bilo da ga uzmete uz večeru ili zadnji obrok u danu.
Na primjer, jedno je istraživanje pratilo pojedince tijekom tri tjedna suplementacije magnezijem, pokazujući da je suplement poboljšao performanse na treningu smanjujući nakupljanje laktata kod ispitanika. Uzimanje magnezija u isto doba dana optimalno je za održavanje zdrave razine. Također, lakše ćete steći naviku redovnog uzimanja magnezija ako ga uvijek uzimate u isto vrijeme.
Treba li magnezij uvijek uzimati uz obrok?
Može biti korisno uzimati dodatak magnezija uz obrok, poput doručka ili ručka. Magnezij je blagi dodatak koji ne zahtijeva da se uzima s hranom da bi se pravilno apsorbirao. No, mali dio ljudi koji uzimaju magnezij mogu doživjeti probavne smetnje, poput mučnine ili proljeva. Uzimanje magnezija uz obrok može spriječiti želučane tegobe.
Imam problema sa snom, je li pametno uzimati zajedno i magnezij i melatonin?
Magnezij može pomoći ljudima da brže zaspu i potaknuti mirniji san. Zapravo, magnezij može podržati prirodnu proizvodnju melatonina u tijelu. Budući da je tako, možda ćete se zapitati je li potrebno ili sigurno uzimati oba suplementa. Suplementiranje magnezija dodatnim melatoninom može vam pomoći da brže zaspite i dovesti do ispunjenijeg sna.
Iako biste se uvijek trebali posavjetovati sa svojim liječnikom prije prilagođavanja ili kombiniranja dodataka prehrani, suplemente magnezija i melatonina općenito je sigurno uzimati u isto vrijeme.
Svi pričaju o magneziju. Čemu on zapravo služi?
Nekoliko studija povezalo je magnezij (kupi OVDJE) s poboljšanim fizičkim oporavkom mišića. Na primjer, jedna je studija izvijestila da su starije žene poboljšale svoje sposobnosti tjelesne aktivnosti kada su dosljedno uzimale dodatke magnezija tijekom tri mjeseca.
Suplementi magnezija također su postali popularni za potporu spavanju s dokazima koji ukazuju na zdravu razinu magnezija koja podržava bolji san.
Dodano, uzimanje dovoljne količine magnezija povezuje se s:
- poboljšanom kvalitetom sna
- boljom sintezom proteina
- poboljšanim mentalnim zdravljem
- poboljšanim mišićnim kontrakcijama
- smanjenjem grčeva u mišićima
- poboljšanjem apsorpcije vitamina D
- poboljšanim zdravljem tijekom trudnoće
- boljim zdravljem kostiju i zuba
Kad je potrebno uzimati magnezij?
Magnezij je esencijalni mineral. Preporučeni dnevni unos je 420 mg za muškarce i 320 mg za žene. Budući da prerađena hrana često ima uklonjene minerale poput magnezija, lako može doći do nedostatka magnezija. Osim toga, stres – kao i konzumacija alkohola i kofeina – može iscrpiti zalihe magnezija u tijelu.
Magnezij igra ulogu u velikom broju tjelesnih sustava i funkcija, uključujući funkciju mišića, regulaciju spavanja, razvoj kostiju i regulaciju ritma srca. Nedostaci mogu utjecati na energiju, san, redovitost i povećati učestalost glavobolja, mišićne grčeve, ali i otežano mentalno zdravlje.
S kojom hranom mogu pojačati unos magnezija?
Hrana bogata magnezijem uključuje cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće, banane, grah, orašaste plodove pa čak i tamnu čokoladu.
Budući da mnogi ljudi ne jedu dovoljno svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica, mogu propustiti unijeti dovoljno magnezija svojom prehranom. Dodatak prehrani može pomoći u sprječavanju nedostatka magnezija.
Djeluje li magnezij odmah po uzimanju?
Može proći nekoliko dana do nekoliko tjedana dok ne osjetite dobrobiti uzimanja magnezija. Međutim, umjesto da povećate dozu kako biste brže osjetili djelovanje, savjetujemo da budete strpljivi. Naime, uzimanje veće količine magnezija neće dati brže ili izraženije učinke. Umjesto toga, uzimanje previše magnezija može uzrokovati želučane tegobe ili druge negativne nuspojave. Također je važno uzimati dodatak magnezija koji se lako apsorbira.
Postoji li neki dodatak koji ne smijem miješati s magnezijem?
Magnezij (kupi OVDJE) se može unositi s većinom vrsta hrane. Međutim, možda biste trebali izbjegavati uzimanje sa žitaricama i drugom hranom koja sadrži oksalnu ili fitinsku kiselinu, što može smanjiti apsorpciju.
Međutim, važno je znati da postoje neki lijekovi koji se ne smiju kombinirati s magnezijem. Neki antibiotici, lijekovi za krvni tlak i hormonske terapije blokiraju apsorpciju minerala. Ako uzimate lijekove, o uzimanju magnezija se posavjetujte s liječnikom.
Rješenje može biti jednostavno poput čekanja nekoliko sati nakon uzimanja lijeka prije nego što uzmete magnezij kao dodatak prehrani.
Hoće li mi se od magnezija spavati tijekom dana?
Iako mnogi koriste magnezij za potporu spavanju, nije poznato da ovaj mineral uzrokuje umor tijekom dana. Međutim, ako želite maksimizirati dobrobiti za bolji san, najbolje je uzeti svoj magnezij sat ili dva prije spavanja.
Kvalitetan magnezij možete kupiti u našem webshopu ili u GAZ Nutrition trgovinama u Zagrebu (Vlaška 73 ili Kovinska 1).
Izvori:
- Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226.
- Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician. 2009 Jul 15;80(2):157-62.
- Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013 May 1;4(3):378S-83S.
