L-arginin – potiče proizvodnju hormona rasta i ubrzava oporavak!
L-arginin je aminokiselina koja pomaže organizmu u izgradnji proteina. Tijelo samo proizvodi određene količine l-arginina, a ovu aminokiselinu nalazimo i u nizu namirnica, primarno u namirnicama bogatima proteinima, uključujući ribu, crveno meso, meso peradi, ali i soji, integralnim žitaricama, grahoricama i mliječnim proizvodima.
Kao dodatak prehrani, l-arginine je stekao veliku popularnost u treninzima snage radi svojih učinaka na sam proces treninga, ali i oporavak i rezultate trenažnog procesa.
Među najčešće spominjanim benefitima l-arginina nalazimo:
- Doprinos kardiovaskularnom zdravlju
- Poboljšana cirkulacija i dopremanje krvi vitalnim organima
- Doprinos borbi protiv preuranjenog starenja kardiovaskularnog sustava
- Potencijalni doprinos regulaciji tjelesne težine
- Doprinos kvalitetnom seksualnom zdravlju i izvedbi
- Osiguravanje održavanja zdrave razine šećera u krvi
Kako djeluje l-arginin?
Dušikov oksid dobiven iz arginina je izravno ili neizravno uključen u praktički svaki stanični odgovor i zdravstveno stanje koje se može zamisliti, od kardiovaskularnog sustava do imunološkog sustava, te od funkcije hormona do funkcije živaca.
Donosimo popis znanstveno potkrijepljenih razloga zašto bi svi trebao razmisliti o dodavanju l-arginina u svoj zdravstveni i fitness režim dodataka prehrani:
- L-arginin je jedan od najsnažnijih antioksidansa u ljudskom organizmu. Njegova antiosidativna svojstva podrška su pravilnom radu nizu tjelesnih sustava te ova aminokiselina potvrđeno može pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca i krvnih žila, moždanoga udara, nekih vrsta karcinoma i dijabetesa, ali i usporiti preuranjeno starenje (Mohanakumar i sur.).
- L-arginin daje široku potporu kardiovaskularnom zdravlju, uključujući kontrolu i regulaciju krvnoga tlaka te nakupljanja plaka. Dušični oksid održava arterije opuštenima i savitljivima za normalan krvi tlak čime sprječava razvoj hipertenzije i angine pectoris (Moncada i sur.).
- L-arginin doprinosi poboljšanju pamćenja, posebno dugoročnog te može pomoći u usporavanju razvoja demencije i Alzheimerove bolesti (Tarkowski i sur.).
- L-arginin doprinosi proizvodnji ljudskoga hormona rasta (HGH), koji utječe na usporavanje procesa starenja (Ghigo i sur.).
- L-arginin poboljšava komunikaciju između živaca i mozga (Fried i sur.). Također, ova aminokiselina može poboljšati imunološku funkciju (Efron i sur.) te poboljšati borbu protiv infekcija (Korting i sur.).
- L-arginin pomaže u regulaciji kolesterola snižavanje seruma i razine LDL kolesterola (Khedara i sur). Radi svojeg utjecaja na zgrušavanje krvi, l-arginin snižava rizik od srčanog i moždanog udara (Wolf i sur.).
- L-arginin povećava čistu mišićnu masu i čuva gustoću kostiju potičući proizvodnju HGH što također dovodi do smanjenja masnog tkiva. Zbog ovih svojstava može biti koristan u kontroli težine i treningu snage (Stevens i sur.).
- L-arginin može poboljšati sportske performanse radi svoje sposobnosti da poboljša toleranciju na aktivnost, svog utjecaja na poboljšanje rada pluća, te svojeg utjecaja na razine HGH (Bednarz i sur.).
Potencijalne nuspojave uzimanja l-arginina
L-arginin se smatra sigurnim za uzimanje ukoliko se slijede upute o doziranju navedene na proizvodu. No, u nekim slučajevima može doći do benignih nuspojava među kojima su: nadutost, bolovi u abdomenu, proljev i snižen krvni tlak.
L-arginin se ne savjetuje uzimati bez liječničke preporuke i nadzora osobama s problemima sa srčanim tlakom, zgrušavanjem krvi te treba držati podalje od dosega djece.
L-arginin vrhunske kvalitete možete kupiti OVDJE i u GAZ trgovinama (Vlaška 70 i Kovinska 1 u Zagrebu).
Izvori:
- Mohanakumar KP, Thomas B, Sharma SM, Muralikrishnan D, Chowdhury R, Chiueh CC. Nitric oxide: an antioxidant and neuroprotector. Ann N Y Acad Sci. 2002 May;962:389-401.
- Moncada S, Palmer RM, Higgs EA. The discovery of nitric oxide as the endogenous nitrovasodilator. Hypertension. 1988 Oct;12(4):365-72.
- Tarkowski E, Ringqvist A, Blennow K, Wallin A, Wennmalm A. Intrathecal release of nitric oxide in Alzheimer’s disease and vascular dementia. Dement Geriatr Cogn Disord. 2000 Nov-Dec;11(6):322-6.
- Ghigo E, Arvat E, Gianotti L, Lanfranco F, Broglio F, Aimaretti G, Maccario M, Camanni F. Hypothalamic growth hormone-insulin-like growth factor-I axis across the human life span. J Pediatr Endocrinol Metab. 2000;13 Suppl 6:1493-502.
- Fried R, Merrell WC. The Arginine Solution. New York, NY. Warner Books, 1999.
- Efron D, Barbul A. Role of arginine in immunonutrition. J Gastroenterol. 2000;35 Suppl 12:20-3.
- Korting GE, Smith SD, Wheeler MA, Weiss RM, Foster HE Jr. A randomized double-blind trial of oral L-arginine for treatment of interstitial cystitis. J Urol. 1999 Feb;161(2):558-65.
- Khedara A, Kawai Y, Kayashita J, Kato N. Feeding rats the nitric oxide synthase inhibitor, L-N(omega)nitroarginine, elevates serum triglyceride and cholesterol and lowers hepatic fatty acid oxidation. J Nutr. 1996 Oct;126(10):2563-7.
- Wolf A, Zalpour C, Theilmeier G, Wang BY, Ma A, Anderson B, Tsao PS, Cooke JP. Dietary L-arginine supplementation normalizes platelet aggregation in hypercholesterolemic humans. J Am Coll Cardiol. 1997 Mar 1;29(3):479-85.
- Stevens BR, Godfrey MD, Kaminski TW, Braith RW. High-intensity dynamic human muscle performance enhanced by a metabolic intervention. Med Sci Sports Exerc. 2000 Dec;32(12):2102-8.
- Bednarz B, Wolk R, Chamiec T, Herbaczynska-Cedro K, Winek D, Ceremuzynski L. Effects of oral L-arginine supplementation on exercise-induced QT dispersion and exercise tolerance in stable angina pectoris. Int J Cardiol. 2000 Sep 15;75(2-3):205-10.
Autorica: Zorana Jagodić, prof.
