Zašto je tako jako važno imati snažan core?
Započet ćemo ovaj tekst s rečenicom koju je izgovorio Usain Bolt, jedan od najboljih atletičara svih vremena i osvajač devet olimpijskih zlata: „Ako radim na tome da mi core i leđa budu jaki, nemam problema sa svojom skoliozom!“ Stoga, unatoč problemima koje ima s kralježnicom, Bolt je pravilnim vježbama snage prevladao prepreke i osvojio sve što se moglo osvojiti. Ako vam to nije dovoljan razlog za jačanje mišića core, u nastavku ćemo vam donijeti cijeli popis razloga.
Prije svega – Što je core i koji se sve mišići podrazumijevaju pod tim pojmom?
Core je puno više od mišića trbuha. Pojednostavljeno, u core se ubrajaju svi mišići torza, a tu su mišići abdomena, donjeg i srednjega dijela leđa, područja oko kukova ubrajajući gluteuse. Kad osvjestite što se sve podrazumijeva pod pojmom corea, jasno vam je da core sudjeluje u gotovo svakom pokretu koji napravite, pa je iznimno važno da ti mišići mogu podnijeti sve te svakodnevne zahtjeve.
Mišići corea mišići pomažu kao podrška organima, središnjem živčanom sustavu, lubanji, kralježnici, trtici, prsnom košu, zdjelici i drugim bitnim dijelovima tijela. Rad na jačanju mišića corea donijet će vam mnoge prednosti, uključujući općenito veću kvalitetu života.
Prednosti jakoga corea:
1. Poboljšana postura
Jakost mišića corea pomaže u održavanju kralježnice, rebara i zdjelice u ravnini, a upravo to je temelj dobre posture. Ravno, uspravno držanje daje snagu i samopoštovanje i može vam pomoći da izgledate vitkije, dok pogrbljeno držanje može učiniti da izgledate slabo, nesigurno i naduto. Ako niste zadovoljni svojom posturom, jačanje mišića corea će vam može pomoći da se ispravite i postignete željeni izgled i držanje.
2. Smanjenje bolova u leđima
Studije pokazuju da preko 80% ljudi u nekom trenutku u životu osjeti bolove u leđima. To su bolovi koji pogađaju sve generacije, a s povećanjem udjela sjedilačkog načina života i smanjenog kretanja, taj postotak bi se mogao samo pogoršavati. Većinom bolovi u leđima iščezavaju i ponovo se vraćaju, a u nekim slučajevima oni postaju i kronični.
Jačanje mišića corea značajan je korak u smanjenju rizika od razvoja bolova u leđima. Slabi mišići donjeg dijela leđa dovode do toga da se vaše tijelo oslanja na vaše ligamente da ostane uspravno, što vam može uzrokovati veliku bol. Jačanje vaše jezgre poboljšava vaše cjelokupno mišićno-koštano zdravlje povećanjem težine koju vaš donji dio leđa može udobno kretati, što olakšava vježbanje i izvođenje svakodnevnih pokreta.
3. Lakše podnošenje trudnoće i poroda
Ako planirate trudnoću, jaki mišići corea će značajno olakšati porod. Posebno važnu ulogu ovdje ima m. transversus abdominis (poprečni trbušni mišić) koji sudjeluje u porodu.
Također, nakon poroda primjereno jačanje mišića corea olakšava oporavak, ali i osigurava lakše obavljanje svih zadataka s kojima se susreću mlade majke.
4. Poboljšana tjelesna kompozicija
Mnogi se kreću baviti fitnessom kako bi izgubili višak kilograma, oblikovali mišiće i dobili ljepši i skladniji izgled. U svemu tome, mišići corea su temelj izgradnje dobroga izgleda. Jaki mišići corea temelj su i lijepog izgleda toga dijela tijela, i mišića trbuha i mišića donjeg dijela leđa i stražnjice.
5. Doprinosi povećanju jakosti cijeloga tijela
Zamislite svoje mišiće corea kao snažnu središnju kariku koja povezuje gornji i donji dio tijela. Bilo da se savijate ispred perilice rublja ili se penjete uz zid za penjanje, svi pokreti potječu ili se kreću kroz vaš core. Dakle, čak i ako su vam ruke i noge jake, slab core može smanjiti njihovu potencijalnu snagu. Ako želite funkcionalnu jakost cijelog tijela, temeljna je snaga corea.
6. Lakše obavljanje svakodnevnih zadataka
Jednako kako sudjeluje u ostvarenju vaših fitness ciljeva, snažan core je preduvjet lakšeg obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Od ustajanja iz kreveta, nošenja vrećica iz trgovine, podizanja djeteta i sl. svi se funkcionalni pokreti koje svakodnevno izvodimo provode upravo iz corea radi čega je dodatno važno da je on jak.
7. Pomaže u prevenciji ozljeda
Slab core može generirati ozljede u svim dijelovima tijela, uključujući i koljena, vrat ili bolove u kralježnici. Kako navode Hoy i sur. osobama s bolovima u donjem dijelu leđa jačanje mišića corea pokazalo se ključnim u olakšavanju stanja i smanjenju bolova.
8. Doprinosi boljoj ravnoteži
Snažan core ekvivalent je stabilnom tijelu. Mišići toga tijela aktiviraju se u svakom pokretu i svim promjenama smjera, pa je njihova uloga jako važna u zadržavanju ravnoteže, koordinaciji i kretanjima u svim smjerovima. Stoga, jak core je ključan i u prevenciji padova, što je posebno važno u starijoj dobi.
Zaključak
Pojam corea dobio je na velikoj popularnosti u posljednjim godinama i za to postoji jasno opravdanje. Jačanje mišića corea trebao bi biti zadatak svima, neovisno o tome imate li neki fitness cilj, bavite se nekim drugim sportom ili ste neaktivni u sportu. Jačanje mišića corea utječe na svakodnevno funkcioniranje, držanje i posturu, ravnotežu i koordinaciju, ali i – posljedično – na samopouzdanje. Stoga, odvojite svaki dan vrijeme i odradite barem 10-ak minuta vježbi za jačanje corea, za svoju vitalnost i fizičko i mentalno zdravlje.
Izvori:
- Hoy D, March L, Brooks P, et al. The global burden of low back pain: estimates from the Global Burden of Disease 2010 study. Annals of the Rheumatic Diseases. 2014; 73:968-974.
Autorica: Zorana Jagodić, prof.
