5 najboljih dodataka prehrani za ublažavanje simptoma proljetnih alergija
Svima koji su ikada osjetili simptome alergije jasno je da je proljeće najgore godišnje doba za većinu alergija. Po definiciji, alergija je skupina patoloških stanja izazvanih preosjetljivošću imunološkog sustava na tvari iz okoline koje su tipično neškodljive. Ova patološka stanja dovode do različitih upalnih procesa, a oni su ključni uzrok nastanka najpoznatijih simptoma alergija.
Najčešći simptomi alergije su:
- pečenje, crvenilo i svrbež spojnice očiju i nosne sluznice, kao i nepca
- kihanje
- curenje iz nosa
- kašalj
- kratkotrajni nestanak mirisa i okusa
No, kod tretiranja alergija i ublažavanja stanja puno je važniji korak jačanje imunološkog sustava, od onoga što se postiže konvencionalnim liječenjem, kojim se samo umanjuju simptomi (i često izazivaju nuspojave). Stoga, danas vam donosimo 5 najboljih dodataka prehrani za jačanje imuniteta i, posljedično, smanjenje simptoma proljetnih alergija:
1. Probiotici
Probiotici modificiraju crijevnu floru u crijevima, podržavaju imunološki sustav i mogu promijeniti prirodni tijek alergije. Studije (Yang i sur.) su pokazale da suplementacija probioticima ima kliničku korist za djecu koja pate od alergijskih stanja dišnih putova kao što su astma i alergijski rinitis ili alergija koje utječu na nos.
Probiotičke namirnice, uključujući kiseli kupus, kimchi, kombuchu i jogurt, također su izuzetno korisne jer njihov proces fermentacije stvara korisne bakterije koje su slične organizmima koji se nalaze u probiotičkim dodatcima. I baš kao i probiotički dodaci, ova fermentirana hrana jača imunološki sustav i pomaže u ublažavanju alergija.
Probiotike iznimno visoke kvalitete možete naručiti OVDJE.
2. Vitamin D
Istraživanja pokazuju da vitamin D ima snažne učinke na imunološke funkcije uključene u razvoj i tijek alergija. Studija (Reinholz i sur.) je pokazala da regulacija razine vitamina D kod onih koji su u deficitu s ovim vitaminom ima blagotvorne, pa čak i zaštitne učinke na pacijente s alergijama, kao i na djecu s rizikom od njihovog razvoja.
Vitamin D iznimno visoke kvalitete možete naručiti OVDJE.
3. Quercetin
Kvercetin je bioflavonoid koji se nalazi u crnom vinu, grejpu, luku, jabukama, crnom čaju i, u manjim količinama, lisnatom zelenom povrću i grahu. Ima protuupalno i antioksidativno djelovanje te inhibira rast histamina, što može izazvati alergijski odgovor. Istraživanja (Shaik i sur.) također pokazuju da kvercetin blokira tvari uključene u razvoj alergija i stoga može smanjiti simptome alergije. Kvercetin je sigurna, prirodna terapija koja se može koristiti kao primarni tretman ili u kombinaciji s konvencionalnim metodama liječenja sezonskih alergija.
Dodatak prehrani za podršku imunosnom sustavu s kvercentinom možete naručiti OVDJE.
4. Astragalus
Astragalus je biljka s dugom poviješću upotrebe u tradicionalnoj kineskoj medicini. On jača imunološki sustav, smanjuje upalne procese i koristi se za liječenje kronične astme. Istraživanja (Yeh i sur.) pokazuju da astragalus također ima učinak protiv umora i može poboljšati izdržljivost, što može biti od pomoći onima koji se osjećaju iscrpljeno zbog sezonskih alergija. Preporučujemo astragalus za smanjenje sezonskih simptoma alergije kao što su curenje iz nosa, kihanje i svrbež.
5. Pravi domaći med
Studija koju su proveli Saarinen i sur. pokazala je da su ispitanici koji su konzumirali pravi domaći med imali značajno bolju kontrolu i upravljanje alergijama na pelud i simptomima, od ispitanika koji su uzimali konvencionalne lijekove protiv alergija. Dodatno, osobe koje su redovno konzumirale med imale su značajno manji broj dana teške simptome alergije te su imale manju potrebu za uzimanjem antihistaminskih lijekova, u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Domaći med je poznat kao učinkovit dugotrajni tretman za simptome alergije jer se vjeruje da sadrži male količine lokalnog peluda koji vjerojatno uzrokuje reakcije. S vremenom konzumacija lokalnog meda stvara veću toleranciju na pelud. Preporučuje se konzumacija 1 do 2 žlice dnevno kako biste smanjili osjetljivost na pelud, smanjili začepljenost nosa i dišnih puteva i izliječili svrbež, suzenje očiju i curenje iz nosa.
Zaključak
Proljeće je vrijeme kad mnogi pate od alergija i jačih ili težih simptoma. Simptomi su ponekad tako teški da otežavaju normalno funkcioniranje pa se osobama s alergijama savjetuje dokazanim dodacima prehrani ojačati imunitet i na taj način smanjiti simptome.
Izvori:
- Yang G, Liu ZQ, Yang PC. Treatment of allergic rhinitis with probiotics: an alternative approach. N Am J Med Sci. 2013;5(8):465-468.
- Reinholz M, Ruzicka T, Schauber J. Vitamin D and its role in allergic disease. Clin Exp Allergy. 2012 Jun;42(6):817-26.
- Shaik YB, Castellani ML, Perrella A, Conti F, Salini V, Tete S, Madhappan B, Vecchiet J, De Lutiis MA, Caraffa A, Cerulli G. Role of quercetin (a natural herbal compound) in allergy and inflammation. J Biol Regul Homeost Agents. 2006 Jul-Dec;20(3-4):47-52.
- Yeh TS, Chuang HL, Huang WC, Chen YM, Huang CC, Hsu MC. Astragalus membranaceus improves exercise performance and ameliorates exercise-induced fatigue in trained mice. Molecules. 2014 Mar 3;19(3):2793-807.
- Saarinen K, Jantunen J, Haahtela T. Birch pollen honey for birch pollen allergy–a randomized controlled pilot study. Int Arch Allergy Immunol. 2011;155(2):160-6.
Autorica: Zorana Jagodić, prof.
