Kreatin 

Kreatin, jedan od najpopularnijih dodataka prehrani u sportu, pomaže sportašima da lakše izgrađuju mišićnu masu. Potpuno je siguran za korištenje, ako ga konzumiraju zdrave osobe.

Najviše ga koriste sportaši/sportašice u fitnessu i bodybuildingu, no i drugi sportaši zagovornici su ovog suplementa.

Najpopularniji je bodybuilding dodatak prehrani jer značajno povećava nemasnu mišićnu masu.

Što je zapravo kreatin? 

To je dušik koji sadrži organske kiseline što povećava fizičke izvedbe tijekom kratkoročnih ponavljanja visoko intenzivnih treninga. Povećava sintezu bjelančevina po “jedinici treninga” što znači da dobivate bolji odgovor mišića na trening snage. Oko 95% svih kreatina u našem tijelu koncentrirano se nalaze u našim stanicama mišića.

Kako djeluje?

Povećava:

  • razinu energije
  • snagu za vrijeme vježbi visokog intenziteta
  • ubrzava oporavak
  • ima pozitivan utjecaj na kognitivne sposobnosti.

Faza punjenja kreatinom nije nužna. Njezin jedini benefit skriva se u tomu da ćete malo prije osjetiti djelovanje kreatina.

Može se koristiti uz kofein. No, trebalo bi pripaziti, ako ste u fazi punjenja jer tada konzumacija kofeina može povećati šansu za probavne smetnje.

Uz ovaj dodatak prehrani nije potrebno uzimati izvor ugljikohidrata, jer suprotno donedavnim mišljenjima, to ne povećava njegovu apsorpciju.

Da biste postigli najbolji učinak preporučuje se uzimanje 10g kreatina dnevno, 5g prije treninga i 5 g nakon treninga.

Kreatin monohidrat  najčešća je, najviše testirana i istraživana vrsta kreatina na tržištu.

GAZ Nutrition ponuda 

1.Pure Creatine Powder
Povećava snagu, energiju i izdržljivost kod napornih treninga.

2.100% Creatine Powder (500g)
Pomaže u povećanju snage, energije i izdržljivosti te pospješuje rast mišića jer poboljšava intenzitet i kvalitetu treninga.

3.Creatin Powder (500g)
Ovo je kreatin monohidrat, najčešća vrsta kreatina na tržištu.

Ostatak bogate kreatinske ponude potražite na našem webu.

Reference: 

Doziranje kreatina 

Pojedinci koji lakše izgrađuju mišićnu masu će bolje odgovarati na korištenje Kreatina 

Kreatin je potpuno siguran za korištenje za zdrave pojedinceLink1 Link2)

Kreatin ne šteti bubrezima kod zdravih pojedinaca

Konzumacija kreatina može uzrokovati povišen kreatinin na nalazima, ali to ne znači da su prisutna oštećenja bubrega

Kreatin i kofein se mogu koristiti u isto vrijeme

Kreatin se ne mora konzumirati uz neki izvor ugljikohidrata i ne postoje benefiti ako se tako konzumira

Kreatin povećava „odgovor“ tijela na trening utezima

Kreatin povećava kognitivne sposobnosti

 

BlogNovosti

bikini fitnessbodybuildingcreatin powderfitnesskreatinkreatin monohidrat

Comments are disabled.